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Volume é o segredo da musculação para reverter perda de massa em idosos; entenda (38 notícias)

Publicado em 03 de abril de 2024

Treinos de força, como a musculação, são aliados para ajudar no ganho de massa muscular e na capacidade funcional. Em idosos, o exercício pode ter ainda mais benefícios, mas não de qualquer jeito.

Um novo estudo descobriu que o aumento no volume de treinamento é importante para ter resultados, inclusive em quem tem dificuldade com o treino.

Apesar da musculação ter benefícios, seus resultados variam para cada pessoa. Nos idosos, a atividade é aliada na hora de ganhar massa muscular, já que, de acordo com o novo estudo, o declínio na massa aumenta depois dos 60 anos. Segundo Manoel Lixandrão, educador físico e autor da tese, ao Jornal da USP, isso torna esse grupo mais propenso a quedas, fraturas e outros traumas.

No entanto, não basta simplesmente fazer musculação ou outros exercícios de força. Inclusive, alguns idosos relatam que não viram ganhos significativos. Existem fatores externos ao treino, como alimentação, sono ou genética, mas o acompanhamento e o volume do treino é algo que pode interferir no resultado.

Para testar a relação entre o volume de treino e ganho de massa muscular em idosos, o estudo analisou 85 voluntários.

Apesar das respostas variarem, a musculação orientada deu mais resultados com volume maior de treino. Depois das dez semanas, a perna submetida às quatro séries de oito a 15 repetições ganhou mais músculos do que a perna que fez apenas uma série.

Os indivíduos que, antes, relataram ter dificuldade de ganhar massa, apresentaram melhora tanto na hora de ganhar massa magra (1% para a perna submetida a uma repetição e 5% para a perna submetida a quatro repetições) quanto força muscular (6% e 13%, respectivamente).

O estudo ainda mostrou que todos os participantes ganharam massa magra e força muscular, mesmo na perna que fez menos repetições.

Já nas respostas individualizadas, dos 51 idosos que relataram ter dificuldade em ganhar massa, 80% apresentou evolução quando o volume de treino aumentou. O mesmo aconteceu para os idosos que não tinham dificuldades.

Apesar dos resultados positivos, Lixandrão lembra que o aumento na quantidade de exercícios não deve ser feito sem acompanhamento de um profissional.