Recentemente, um estudo do Grupo de Pesquisa em Avaliação do Consumo Alimentar da USP destacou a conexão entre sedentarismo e dietas pró-inflamatórias com os Transtornos Mentais Comuns (TMC) em mulheres acima de 40 anos. Esses transtornos incluem condições como depressão e ansiedade que não apresentam casos de psicose.
O estudo investigou o impacto de dietas pró-inflamatórias, caracterizadas por alimentos ricos em gordura saturada e carboidratos simples, e a baixa atividade física, em combinação com TMC e doenças crônicas como hipertensão e diabetes. Esses dados foram coletados a partir do projeto ISA-Nutrição 2015, financiado pela FAPESP.
O índice inflamatório dietético e sua importância
O potencial inflamatório da dieta foi avaliado usando o Índice Inflamatório Dietético (IID). Este índice considera tanto a quantidade quanto a qualidade dos nutrientes na alimentação. Frutas, vegetais, e óleos vegetais como o azeite de oliva são vistos como alimentos anti-inflamatórios.
Por outro lado, alimentos ricos em gordura saturada, como a carne vermelha, e carboidratos simples, como aqueles à base de farinha branca, são vistos como pró-inflamatórios. O objetivo, segundo o estudo, é não apenas evitar esses alimentos, mas também aumentar a ingestão de alimentos com propriedades anti-inflamatórias, promovendo um equilíbrio dietético.
Qual o papel da atividade física na prevenção dos transtornos mentais?
A atividade física regular desempenha um papel crucial na prevenção dos transtornos mentais. Conforme a OMS, é recomendado que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física semanalmente. O estudo categorizou participantes como ativos ou sedentários com base nessa referência.
Mulheres que praticavam níveis adequados de atividades físicas demonstraram menor prevalência de TMC. A atividade física ajuda na regulação do sistema imunológico e na melhoria do metabolismo antioxidante. Porém, é importante ressaltar que o excesso de exercícios pode ter um efeito pró-inflamatório.
Inflammaging e suas implicações para mulheres acima de 40 anos
O fenômeno conhecido como inflammaging , que combina envelhecimento e inflamação crônica de baixo grau, é particularmente relevante para mulheres próximas à menopausa. Este processo pode contribuir para a manifestação de TMC, destacando a importância de cuidar da saúde mental e inflamatória nesta faixa etária.
Estudos recentes focam no eixo intestino-cérebro, sugerindo que a saúde intestinal influencia a neuroinflamação, potencialmente impactando transtornos mentais. Alimentação e exercícios são fundamentais na modulação dessas respostas inflamatórias.
Estratégias para reduzir o risco de transtornos mentais comuns
Para mitigar os riscos associados a TMC, é fundamental adotar um estilo de vida que combine uma dieta balanceada com prática regular de atividades físicas. Minimizar a ingestão de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, e aumentar o consumo de alimentos frescos e anti-inflamatórios, pode contribuir significativamente para a saúde mental.
Aumentar o consumo de frutas, legumes e óleos vegetais.
Praticar exercícios físicos moderados regularmente.
Evitar dietas altamente processadas e industrializadas.
Assim, a pesquisa sugere que ajustes na rotina alimentar e de atividade física podem desempenhar um papel chave na prevenção de transtornos mentais, especialmente em mulheres após os 40 anos.