Die herkömmliche Meinung besagt, dass gelenkschonende, nicht gewichtsbelastende Übungen ideal für ältere Menschen sind. Mit zunehmendem Alter können Sie beispielsweise vom Fitnessstudio einfach auf Spaziergänge umsteigen. Aber zwei neue Studien legen nahe, dass genau das Gegenteil der Fall ist. Nicht nur könnte Krafttraining Ihr Gehirn vor dem kognitiven Abbau schützen, der zu Alzheimer führt, sondern es schadet Ihren Muskeln nicht mehr als in jüngeren Jahren.
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Ältere Erwachsene könnten sogar weniger Muskelschäden als junge Menschen erfahren.
Ein neuer wissenschaftlicher Überblick, der im Journal of Aging and Physical Activity veröffentlicht wurde, verglich die Nach-Muskeltraining-Muskelschäden bei älteren (ab 35 Jahren) und jüngeren (18 bis 25 Jahre) Erwachsenen. Die Forscher untersuchten Daten aus 36 separaten Studien und kamen zu dem Schluss, dass „ältere Erwachsene nach dem Training weniger Muskelkater haben, was einer Untersuchung widerspricht, die besagt, dass alternde Muskeln weniger widerstandsfähig sind“, so eine Pressemitteilung.
Tatsächlich erfahren ältere Erwachsene weniger Muskelkater, mit einer Reduzierung um 34 Prozent nach 48 Stunden und um 62 Prozent nach 72 Stunden im Vergleich zu ihren jüngeren Kollegen. Darüber hinaus hatten ältere Erwachsene 24 Stunden nach dem Training einen um 28 Prozent niedrigeren Kreatinkinase-Spiegel (ein Indikator für Muskelverletzungen) als jüngere Erwachsene.
„Diese Ergebnisse sind bedeutend, da sie die weit verbreitete Meinung herausfordern, dass alternde Muskeln langsamer regenerieren oder anfälliger für trainingsbedingte Schäden sind. Diese Fehleinschätzung hindert ältere Erwachsene oft daran, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, aus Angst vor anhaltendem Muskelkater oder Schwäche“, sagte Lawrence Hayes, PhD, leitender Autor der Studie und Dozent für Physiologie an der Lancaster Medical School.
„Das bedeutet, dass Bewegung kein Alter kennt, also bewegen Sie sich mehr, um länger und gesünder zu leben. Streben Sie nach 150 Minuten Aktivität pro Woche, fügen Sie zweimal pro Woche Krafttraining hinzu und vor allem finden Sie ein Training, das Sie lieben. Wenn Sie Spaß daran haben, bleiben Sie eher dabei“, fügte er hinzu und wiederholte die aktuellen Bewegungsempfehlungen des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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Krafttraining könnte dem kognitiven Abbau vorbeugen.
Eine separate Studie, die im Journal GeroScience veröffentlicht wurde, untersuchte genauer, wie Krafttraining das Altern des Gehirns beeinflusst.
Die Forscher rekrutierten 44 ältere Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, „einem mittleren klinischen Zustand zwischen normalem Altern und Alzheimer-Krankheit, bei dem der kognitive Abbau größer ist als für das Alter zu erwarten, was auf ein höheres Demenzrisiko hinweist“, erklärt NeuroscienceNews.com.
Hälfte der Teilnehmer absolvierte zweimal pro Woche Widerstandstraining, die andere Hälfte nicht. Sie wurden alle zu Beginn und Ende der sechsmonatigen Studie mit neuropsychologischen Tests und Magnetresonanztomographie untersucht. Die Forscher beobachteten folgendes in der Gewichtstrainingsgruppe:
Verbessertes Gedächtnis: Bessere Leistung im verbalen episodischen Gedächtnis, der Fähigkeit, persönliche Erfahrungen verbal zu erinnernSchutz vor Alzheimer: Keine Verringerung des Graumattervolumens im rechten Hippocampus und Precuneus (Graumasse ermöglicht eine ordnungsgemäße Funktion, aber Verringerungen in diesen Teilen des Gehirns sind mit der Alzheimer-Krankheit verbunden) im Vergleich zur Kontrollgruppe, die eine Verringerung des Graumattervolumens sahBessere kognitive Funktion: Verbesserungen im weißen Hirn, den Teilen des Gehirns, die für die neuronale Signalübertragung verantwortlich sind
„Ein Merkmal von Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung ist, dass sie Volumenverlust in einigen Gehirnregionen aufweisen, die mit der Entwicklung von Alzheimer in Verbindung gebracht werden. Aber in der Gruppe, die Krafttraining machte, wurden der rechte Hippocampus und der Precuneus vor Atrophie geschützt“, erklärte Isadora Ribeiro, Erstautorin der Studie und Doktorandin an der School of Medical Sciences der State University of Campinas in São Paulo, Brasilien, laut NeuroscienceNews.com.
Marcio Balthazar, der Studienleiter und Forscher am Brasilianischen Institut für Neurowissenschaften und Neurotechnologie, erklärte dem Nachrichtenportal, dass sie glauben, dass die Ergebnisse mit der reduzierten Entzündung und dem neuralen Wachstum in Zusammenhang stehen, die mit Krafttraining verbunden sind.
„Jede körperliche Übung, ob Krafttraining oder Aerobic-Aktivität, erhöht bekanntermaßen die Spiegel eines an der Gehirnzellbildung beteiligten Chemikalie. Sie kann auch entzündungshemmende T-Zellen mobilisieren. Das ist entscheidend“, betonte er. „Immerhin steigt die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, mit jeder proinflammatorischen Protein, das im Körper freigesetzt wird, und beschleunigt den neurodegenerativen Prozess und bildet dysfunktionale Proteine, die letztendlich Neuronen abtöten.“
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Das Fazit:
Neue Forschungen zeigen, dass ältere Erwachsene nach dem Krafttraining die gleichen oder weniger Muskelschäden erleiden als jüngere Erwachsene. Dies ist eine erfreuliche Nachricht, da eine andere Studie nahelegt, dass Krafttraining das Gedächtnis verbessern und vor kognitivem Abbau im Zusammenhang mit Demenz und Alzheimer schützen kann.
Jasmin Schmitz