2020年，世界衛生組織（WHO）發布了新的促進成年人身體健康的運動建議，包括每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩者的等量組合；以及每周進行2次肌肉力量訓練，如下蹲、划船、平板支撐、重量訓練等。
肌肉力量訓練有助於維持或增加肌肉力量，改善身體組成，增強平衡力，以及提升肌肉耐力，對健康有著諸多益處。據WHO相關信息顯示，肌肉力量訓練有助於降低心血管疾病、2型糖尿病以及全因死亡風險。
與此同時，隨著更多研究的開展，科學家發現肌肉力量訓練帶來的健康益處遠不止於此。據一項發表於International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity的研究顯示，肌肉力量訓練與多種類型癌症的發病和死亡風險降低相關；而且還會與有氧運動產生協同效應，癌症死亡風險降低的幅度更大。
研究人員對已發表的12項研究進行了分析，共涉及1297620名受試者，隨訪時間為6-25年。
研究人員收集了受試者的年齡、性別等基本健康信息，飲酒、吸菸狀況、飲食、有氧運動和肌肉力量訓練等生活方式信息，以及隨訪期間不同類型癌症的發病和死亡信息。
在隨訪期間，共發生新發癌症32196例，31939例與癌症相關死亡。
調整其它因素影響後，研究人員發現肌肉力量訓練有助於降低多種類型癌症發病風險。
相比於肌肉力量訓練低水平（＜2次/周或＜60分鐘/周）的受試者，高水平（≥2次/周或≥60分鐘/周）的肌肉力量訓練，與膀胱癌發病風險降低20%、腎癌發病風險降低26%、肺癌風險降低10%，以及結直腸癌風險降低12%相關。
肌肉力量訓練還與癌症死亡風險降低相關。相比於肌肉力量訓練低水平的受試者，高水平的肌肉力量訓練與整體癌症死亡風險降低13%相關。
此外，肌肉力量訓練和有氧運動相結合，對癌症發病和死亡風險的降低幅度更大。相比於肌肉力量訓練低水平且有氧運動未達到WHO推薦量的受試者，肌肉力量訓練高水平且有氧運動達到WHO推薦量，與結直腸癌發病風險降低20%相關；與癌症死亡風險降低28%相關。