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動起來!不僅降低患癌風險,還可能使癌症死亡風險降低28%!- Mexa-se! Não apenas reduz o risco de câncer, mas também pode reduzir o risco de morte por câncer em 28%!

Publicado em 11 agosto 2021

藥明康德內容團隊編輯

2020年,世界衛生組織(WHO)發布了新的促進成年人身體健康的運動建議,包括每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動,或75-150分鐘的高強度有氧運動,或兩者的等量組合;以及每周進行2次肌肉力量訓練,如下蹲、劃船、平板支撐、重量訓練等。

肌肉力量訓練有助於維持或增加肌肉力量,改善身體組成,增強平衡力,以及提升肌肉耐力,對健康有著諸多益處。據WHO相關信息顯示,肌肉力量訓練有助於降低心血管疾病、2型糖尿病以及全因死亡風險。

與此同時,隨著更多研究的開展,科學家發現肌肉力量訓練帶來的健康益處遠不止於此。據一項發表於International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity的研究顯示,肌肉力量訓練與多種類型癌症的發病和死亡風險降低相關;而且還會與有氧運動產生協同效應,癌症死亡風險降低的幅度更大。

研究人員對已發表的12項研究進行了分析,共涉及1297620名受試者,隨訪時間為6-25年。

研究人員收集了受試者的年齡、性別等基本健康信息,飲酒、吸煙狀況、飲食、有氧運動和肌肉力量訓練等生活方式信息,以及隨訪期間不同類型癌症的發病和死亡信息。

在隨訪期間,共發生新發癌症32196例,31939例與癌症相關死亡。

調整其它因素影響後,研究人員發現肌肉力量訓練有助於降低多種類型癌症發病風險。

相比於肌肉力量訓練低水平(<2次/周或<60分鐘/周)的受試者,高水平(≥2次/周或≥60分鐘/周)的肌肉力量訓練,與膀胱癌發病風險降低20%、腎癌發病風險降低26%、肺癌風險降低10%,以及結直腸癌風險降低12%相關。

肌肉力量訓練還與癌症死亡風險降低相關。相比於肌肉力量訓練低水平的受試者,高水平的肌肉力量訓練與整體癌症死亡風險降低13%相關。

此外,肌肉力量訓練和有氧運動相結合,對癌症發病和死亡風險的降低幅度更大。相比於肌肉力量訓練低水平且有氧運動未達到WHO推薦量的受試者,肌肉力量訓練高水平且有氧運動達到WHO推薦量,與結直腸癌發病風險降低20%相關;與癌症死亡風險降低28%相關。

研究人員分析,肌肉力量訓練可能通過多種生物學機制對癌症發病和死亡風險產生影響。

肌肉力量訓練有助於改善身體成分,降低體脂水平。有研究發現,較高水平的體脂可能會引起胰島素抵抗和胰島素樣生長因子-1(IGF-1)水平升高,進而增加敏感細胞的增殖並減少細胞凋亡;還可能增加促炎因子和一些激素的產生;以及對腸道微生物群產生不利影響等。

此外,肌肉力量訓練可以增強肌肉質量,進而增強血糖控制;也有助於提高免疫力,增強抗腫瘤反應等。不過,相關機制仍未確定,需要進一步的探索

由於該研究是觀察性研究,只是顯示了肌肉力量訓練對癌症發病和死亡風險降低的影響,並未表明因果關系,而且研究也存在一些局限性,如運動量主要依賴於受試者回憶,可能也會對研究結果產生影響。

研究通訊作者之一、巴西聖保羅聯邦大學醫學院(EPM-UNIFESP)Leandro F. M. Rezende教授指出:“我們的研究結果,支持了世界衛生組織關於促進成年人健康的運動建議。肌肉力量訓練在降低癌症發病和死亡風險方面具有益處,當與有氧運動相結合時,其益處可以被放大。” 

研究最後也建議,不論是健康人群還是癌症患者,運動都是促進健康、降低死亡風險的有效方式之一,應鼓勵人們培養規律運動的生活方式。但鑒於癌症患者所患癌症的類型、程度、治療方法和健康狀況不同,因此在開始運動之前,有必要同醫生溝通,詢問自身健康狀況,能不能進行運動,運動強度和時間多少為宜,應該選擇哪種運動。不可盲目運動,否則不僅起不到有益康復的效果,反而造成身體的損傷,影響康復進程。

美國運動醫學學會(ACSM)在2019年發布了《癌症生存者運動指南》,針對不同的癌症症狀、治療副作用以及一些特殊問題,給出了具體的運動建議和注意事項,可點擊以下鏈接,進行查看。